Jestem po 1 treningu. Ogólnie mysle że było dobrze , miałem jedynie rpoblem z dipsami przy unoszeniu ciała w góre nogi automatycznie leciały mi do tyłu, ale po jakiś 10min praktyki udało mi się to opanować . Czy wiosłowanie hantlem ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=OITPIuZkqMg
[...] na sobie zabiegi elektrostymulacji- 30 dni po 30min na brzuch-skóra zdecydowanie była bardziej jędrna i napieta... ale wszystkie te sposoby są "suplementem" diety i treningu bardziej bądź mniej wspomagają, ale nie grają pierwszych skrzypiec w redukcji celulitu, póki co skupie się na podstawach-dieta i sport podstawa:-D, ale zacznę [...]
[...] debiutu marzeń zabrakło bramki, szczególnie, że były ku temu okazje. Szkoda, że nie zamieniłem jeden z nich na bramkę - przyznał po meczu debiutant, który po zaledwie jednym treningu z nowym zespołem wskoczył do pierwszego składu. - Rozmawiałem z trenerem przed podpisaniem kontraktu i dał mi do zrozumienia, że zagram w pierwszym składzie. Nie [...]
[...] pół porcji środka z gerą napewno nie będziesz miał spadków:-) , sam obecnie jestem na 1,3-di..., a wyjątkowo dzisiaj nie wzielem przed treningiem i Ci powiem, że różnica w treningu jest znaczna, jak zrobisz kilkanascie solidnych treningów na gerce, i pójdziesz ćwiczyć bez to jest tragicznie, przynajmniej w moim wypadku. Mniejsza wytrzymałość, [...]
Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.
[...] 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się trochę męczy, dlatego po wykonaniu tr.ploeców robisz np. uginanie ramion ze sztangą + modlitewnik. Przedramiona rób po bicepsie, 1-2 ćwiczenia po 2 [...]
wedlug mnie to pekniety mostek.Nie martw sie bedize dobrze bo sam mialem w lipcu pekniety mostek.pocierpialem dobry miesiac bez treningu. pozniej miesiac leciutkich cwiczen na silowni by niepowrocila kontuzja. I tak juz po 1,5 miecha wracalem do siebie. Tak po 2,5 miecha juz wogle nie czulem ze mi sie cos stalo. powodzenia (wiem jaki to bol)
[...] 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04
na 1 raz najlepsza deca tylko jak juz raz przykoksujesz to najczesciej chcesz jeszcze wiecej. Sproboj moze najpierw zmienic cos w swoim treningu i uluz sobie pozadna diete . Jak to nie pomoze to zacznij myslec o koksach (co do odzywek ktore nic nie daja moze po prostu zamiast gainera brales odzywki na spalanie tkanki tluszczowej pozdrowienia ) [...]
fajnie brzuchy :D mysle ze po a6w bede mial ladny brzuch :D robilem abs 2 poziom I przez meisiac i zrobilem raz a6w i czulem straszne piczenie w koncowych fazach treningu w 1 dniu, przed chwila. Ciesze sie bo to trudnijeszy trening od abs 2 i chyba szybsze efekty i wieksze :D zycze kazdemu ladnego brzucha:)
arian brzuch najlepiej robić co drugi dzień. Zrobisz z 4-5 serii normalnych pełnych brzuszków i do tego np. unoszenie nóg w leżeniu(wyprostowanych) ew. jeśli masz je silniejsze to unoszenie w zwisie. Też pare seryjek. Brzuch ma to do siebie że nie potrzebuje jakiegoś wyrafinowanego treningu. Wystarczy go po prostu ćwiczyć.
BCAA mozesz dac w solidnej dawce, jak chcesz pozbyc sie nieco uporczywych doms, jak i podkrecic regeneracje, przed i w ttrakcie treningu po 10g na porcje juz czuc wyraznie w mojej opinii.
[...] na bialka z mniejsza iloscia weglowodanow. po 4 tyg nabralem 3-4kg suchego miesnia bo jednoczesnie brzuch i miesnie mi sie ladnie zaznaczyly i skoczyla mi sila , na treningu calkiem fajna pompa i faktycznie nie nalewam sie woda. oczywiscie ciezko mi stwierdzic jak duzo w tym wszystkim zalety cee akg bo wszystko wdrazalem naraz diete [...]
[...] robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
[...] (nie wbiłam) Dzisiaj trening!! Bardzo się cieszę bo jeszcze go nierobiłam ;) teraz siedzę na kursie do godziny 14 potem pojadę na siłownie. Wszystko muszę obczaić w tym treningu bo nie wiem zbytnio co oznaczają te przerwy pomiędzy ćwiczeniami.. albo raczej tempo 3010. Ale bardzo się cieszę, że już wróciłam i wrócę do treningów. W niedziele [...]
[...] pozatym juz sobei z decoolem wyjasnilem co i jak(sog ) czy sie neiznam na kulturystyce http://www.sfd.pl/1/images/20030522201927.jpg - to moje foto po bodajrze 5miechach treningu, zaczynalem od 29 w bicu klutnie proponuje zakonczyc bo jest zupelnei bez sensu pozdrawiam ps:wogole to po kiego H.U.J.A domnei zaczynales??? korzystam z uprzejmosci [...]
[...] 900g ww (4 treningi silowe to strongmen ,2 areobowe po 45min - 1h i hiit ) tutej nie ma ketozy ,ale jak wiadomo ona jest zbedna a jesli dieta przy takiej wadze i takim treningu nie jest low -carb ,no to to juz nie wiem jaka bys my musieli stosowac def, proponuje niech z was ktos robi mase na zalozeniach tkd to sie przekonacie ,jak mawial [...]
[...] a docelowo na silownie. Obecnie waze 63 kg ( 170 cm), mam pelna sprawnosc ruchowa i na barki robie serie 45 kg 10 ruchow (wyciskanie sztangi siedzac). Potrafie odroznic uczucie palenia w miesniach i bolu spowodowanego zmeczeniem od bolu spowodowanego operacja . Na trening jestem zdecydowany i prosze TYLKO o porady dotyczace treningu. Dzieki
Ekstraklasa 2009/2010
